朝寝坊しちゃったけど…まさかの事態に！？

『二度寝注意報』

昨夜は深夜1時過ぎに眠りについたが、今朝5時頃に一度目が覚めた。
その後、再び眠りに落ち、7時半ごろに起き直したものの、まだ身体は本調子とは言えず、強い眠気が残っていた。これは一見、「もう十分寝たのに怠けている」と捉えられがちだが、必ずしもそうではない。

睡眠にはリズムがあり、通常90分を1サイクルとして深い眠りと浅い眠りを繰り返している。
4時間ほどの睡眠ではこのリズムが途切れており、脳も身体も十分に回復しきっていない可能性が高い。
だからこそ、二度寝としてあと90分ほどしっかり眠ることで、身体は再び深い眠りから回復へと向かい、起床後の活動の質も高まる。
ただし、目覚ましのスヌーズを何度も使って断続的に浅い眠りを繰り返すような“質の悪い二度寝”は、かえってだるさや集中力低下を招くため注意が必要だ。

また、長く寝すぎて午前中をまるまる潰してしまうと、体内時計のリズムが崩れ、夜になっても眠くならず、翌日に影響するという悪循環も起こり得る。
つまり、「まだ眠いから」といって無計画に眠るのではなく、自分の今の状態を感じ取りながら選択することが大切なのだろう。

もし再び眠れる感覚があるのなら、もう一度まとまった時間をとってしっかり休むのもいいだろう。
反対に眠れそうにないなら、無理に布団にしがみつくのではなく、朝の光を浴びてストレッチをし、身体を静かに起こしていくのが望ましいと言えそうだ。
大切なのは、「何時に起きるか」ではなく、「どう起きるか」だ。
今この瞬間の眠気もまた、身体が差し出してくれている小さな声。今日という一日をどう始めるか、その選択は、自分自身の感覚を信じることから始まる。

・・・そんなことを考えながらこの文章を書いているうちに、不思議と少しずつ、眠気はどこかへと溶けていった。心と身体の目覚めは、意外と静かに、言葉の中からやってくるのかもしれない。