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秘匿されたカタルシス
食べ物の種類•量•組み合わせ、食べる時間、運動、姿勢、塩分•血糖値•血圧への意識。強いて言うなら姿勢は常に意識し、腸腰筋と脊柱起立筋を使って骨盤を立てた姿勢を保つ。プランク•レッグリフト•ヒップリフト•懸垂•前屈•を毎日する。脂質は1日60gは絶対に越えないようにしてる。カロリーは2000kcal程度を目安にする。タンパク質は一回の食事あたり15gを目標にする。肉より魚。野菜を200g目標で摂取。揚げ物はまず選ばない。ご飯は茶碗一杯。よく噛む。一回の食事に10分以上は掛ける。寝る前にマウスウォッシュ•フロス•舌用歯ブラシを使用し入念に歯磨き、起きてからマウスウォッシュと歯磨き。ヨーグルト、キムチ、納豆等の発酵食品を取り入れ、腸内細菌を増やし、その餌となる食物繊維とオリゴ糖を取り入れる。断酒。カテキン等抗酸化作用の含むものの摂取。間食はしない。味より栄養価。ドレッシングは基本使用しない。まだまだ正直ある。
一言で答えられるものではないのだよ。
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