オルタネートバックプランクを行う際の注意点は以下の通りです。 正しいフォームを維持する 体の一直線を保つ: 頭からかかとまで一直線になるように意識しましょう。腰が落ちたり、上がったりしないように注意が必要です。 肩の位置: 肩は手の真上に位置させ、体重を均等に分散させることが大切です。 呼吸を忘れない 自然な呼吸: 動作中は呼吸を止めず、リズムよく呼吸を続けることが重要です。息を吐きながら体をひねると、より効果的です。 適切な負荷を選ぶ 自分のレベルに合わせる: 初心者は無理をせず、短い時間から始めて徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。 体のサインに注意 痛みを感じたら中止: 体に違和感や痛みを感じた場合は、すぐに動作を中止し、必要に応じて休息を取ることが大切です。 環境を整える 安全な場所で行う: 滑りにくいマットや床で行うことで、怪我のリスクを減らせます。 これらのポイントを意識して、オルタネートバックプランクを安全に行いましょう。