投稿

ぷよぷよザウルス
私は毎日なんにもしてないのに泣いて、旦那は仕事遅くまで頑張って帰ってきたら色々してくれるのに…泣きたいのは旦那だよね実際
コメント
話題の投稿をみつける

りり〜
#sbhawks

あねぞ

だね

RE:Rise Ve

【スッ
メディスンボールはどのように使う?
メディスンボールの使い方は多岐にわたりますが、基本的なエクササイズや効果的なトレーニング方法をいくつか紹介します。
基本的な使い方
スローエクササイズ: メディスンボールを使って、壁に向かって投げることで、上半身の筋力を鍛えられます。特に、胸や肩の筋肉に効果的です。
クランチ: 仰向けに寝て、メディスンボールを胸の前に持ち、上体を起こすことで腹筋を鍛えます。ボールの重さが負荷となり、効果的です。
スクワット: メディスンボールを胸の前で持ちながらスクワットを行うことで、下半身の筋力を強化できます。バランス感覚も養えます。
トレーニングのポイント
重さの選択: 初心者は軽めのボールから始め、徐々に重さを増やしていくと良いでしょう。一般的には、2kgから4kgのボールが推奨されます。
フォームを意識: 正しいフォームで行うことが重要です。特に、背中をまっすぐに保ち、膝がつま先を超えないように注意しましょう。
バリエーションを加える: 同じエクササイズを繰り返すのではなく、様々な動きを取り入れることで、全身をバランスよく鍛えられます。
おすすめのエクササイズ
ロシアンツイスト: 座った状態でメディスンボールを持ち、体を左右にひねることで腹斜筋を鍛えます。
バウンスパス: 地面にボールをバウンドさせながらキャッチすることで、反射神経や全身の筋力を鍛えられます。
メディスンボールは、シンプルながらも多様なトレーニングが可能なアイテムです。自分のペースで楽しみながら取り入れてみてください!

な

虹の泣
ゴスロへ

ゆー

なお

かわご
もっとみる 
関連検索ワード

ぷよぷよザウルス 投稿者
今もブラックサンダー食べてコーヒーのみながら泣いてる(普通に食いしん坊すぎる)
ジメレオン
ぷよぷよさんは家でずっと頑張ってますよ 真面目で責任感が強いから気持ちが一杯一杯になってるように見えます 今は息抜きをするのが難しい状況だと思うので、泣ける時に思う存分泣いて気持ちを整理しましょう
fish
ぷよちゃんんんん!!がんばってる!!! 夜勤明けで疲れてるかもしれないけど泣きやませなきゃ!ってプレッシャーに思わなくても大丈夫!!! 今だけだから!これからどんどん、夜寝るようになるから!!旦那さんには悪いけど今だけは我慢してもらお( ; ; ) あとね!!ぷよちゃんは可愛い赤ちゃんを精一杯育てています!!何もしてないわけありません!!!! というわたしも、去年のぷよちゃんくらいの時期は何か悲しかったよ、、、何もしてないとか思ってた。わかるわかる…!🥲
unknown
産後はどうしても不安定になるものだよ🥲 自分を責めたらダメよ!! 美味しいもの食べよう🧁🤍