キビナゴフライの作り方は以下の通りです。 材料 キビナゴ（新鮮なもの）: 200g 小麦粉: 適量 卵: 1個 パン粉: 適量 塩: 少々 胡椒: 少々 油: 揚げるための適量 作り方 下ごしらえ: キビナゴは内臓を取り除き、きれいに洗います。 塩と胡椒で軽く下味をつけます。 衣を作る: ボウルに卵を割り入れ、よく混ぜます。 別の皿に小麦粉とパン粉を用意します。 衣をつける: キビナゴに小麦粉をまぶし、余分な粉を落とします。 次に卵液にくぐらせ、最後にパン粉をしっかりとつけます。 揚げる: フライパンに油を熱し、170〜180℃にします。 キビナゴを入れ、きつね色になるまで約3〜4分揚げます。 揚がったら、キッチンペーパーの上に置いて油を切ります。 盛り付け: お皿に盛り付け、お好みでレモンやタルタルソースを添えて完成です。 ポイント キビナゴは新鮮なものを選ぶと、より美味しく仕上がります。 揚げる際は、油の温度をしっかり管理することが大切です。温度が低いとべちゃっとした仕上がりになってしまうので注意しましょう。 このレシピで、サクサクのキビナゴフライを楽しんでください！

キビナゴフライは、栄養価が高く、健康に良い食材です。以下にその主な栄養素をまとめます。 栄養価のポイント タンパク質: キビナゴは高タンパク質で、筋肉の成長や修復に役立ちます。 脂質: 良質な脂肪を含んでおり、特にオメガ-3脂肪酸が豊富です。これにより、心臓の健康をサポートします。 ビタミン: ビタミンB群（特にB12）が豊富で、エネルギー代謝や神経系の健康に寄与します。 ミネラル: 鉄分やカルシウムも含まれており、貧血予防や骨の健康に良い影響を与えます。 健康効果 免疫力向上: オメガ-3脂肪酸やビタミンが免疫機能をサポートします。 心血管の健康: 健康的な脂肪が心臓病のリスクを低下させる助けになります。 脳の健康: DHAなどの成分が脳の機能をサポートし、認知症予防にも寄与する可能性があります。 キビナゴフライは、栄養価が高いだけでなく、味も良く、さまざまな料理に使えるので、ぜひ取り入れてみてください。