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mm
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菜奈
自分で褒めていかないと、、大事（ ; ; ）
1
いび
3
ぴょんきち
そしたら今めっちゃ体しんどいー
ただでさえ食事制限してるから、朝はサラッと食べれる卵かけご飯とかにしてたくさん食べるようしよう💦
#ダイエット
ダイエットの星
1
めあ
みね
1
流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 75回 × 15set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ） ➠ 75回 × 15set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ 30回 × 15set
④ 宙吊り腹筋 ➠➠➠➠➠ 50回 × 15set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ➠➠➠ 50回 × 15set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 50回 × 15set
⑦ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（右）➠ 200回 × 15set
⑧ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ（左）➠ 200回 × 15set
⑨ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 300回 × 15set
⑩ 懸垂 (ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 30回 × 15set
⑪ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（往復）➠ 100回 × 15set
⑫ ｼｻﾞｰｷｯｸ（往復） ➠ ➠ 100回 × 15set
⑬ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（往復）➠ 100回 × 15set
⑭ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (往復) ➠ ➠ 100回 × 15set
⑮ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 50回 × 15set
⚠ ①・⑮を連続で行い これを1setとする
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【有酸素運動】
❶ ｳｵｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 36分
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とりか
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