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そら
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ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
４０kg×１０回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×１０×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×１０×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×１０×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×１０×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×１０×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×１０×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×１０×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×１０×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×１０×2
【トレッドミル🏃】
・8,5km ペース9.1→10.8
・5分ダウン
・ストレッチ
・スパ
ビルドアップ8.5km設定通り走れた。
だいぶ余力を残して終われた。
次は9kmで9.2→10.9設定で走ろう。
🧀つくねここ*𓃠ฅ( ˙꒳˙ ฅ)
ストレス性の咳とかある！？
黙っておれに全て投資しろ
7
ma
1
まう
もう帰りたい…🫠
帰りにコレ食べてやる‼︎
#ひとりごとのようなもの
4
ゆうと
この調子でフニャフニャの体目指そ[ほっとする]笑
ひくてあまた
5
♀︎
#助けろください #インフル
3
る
骨まで愛して欲しいって渡そうかな
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ひふみ
ダイユ
ラモーヌ 0-0-0-1（有馬⑨）
スティル 0-1-1-7（エリ女②）
アパパネ 1-0-2-7（VM①）
ジェンティル 4-3-1-3（JC①ほか）
アモアイ 6-1-1-1（JC①ほか）
デアタク 0-1-3-4（JC③）
リバティ 0-2-1-1（秋天②）
アモアイ>ジェンティル>アパパネ≧他って感じかな？
2
ぺに山
3
ハリ@
廻屋「私としては、あざみさんはもう少し小さな生き物のように感じますね。手の平に乗るくらいの、丸呑み出来そうな」
あざみ(センター長さんは蛇っぽいな……)
4
りえ
｢知らず知らずのうちに ついつい風景描写を… まあ 好きなんですよね… 情景描写… ものすごく好きで｣・・このひとの歌は 風景描写だけで泣かせにくる #宮本浩次 感情の入らないただの風景なのに なんで泣けちゃうんだろ このひとの歌の好きなところ。#エレファントカシマシ
7
おクラ
#朝ドラおむすび
5
ルチ
こうであって欲しいと思うと同時に一人一人クリエイターとして活動して今ここに立ってる方がいる。
なら、まずは聞いてみたい。
まあ、比較的なんでも飛び込む性格してるからきっとまた新しい化学反応があるんじゃないかなとある意味期待は上げてるよ！
飛び越えろや！？
4
みなみ
8
mayum* 道
数年前から晴れた日に目が痒くなる事はあって、そろそろデビューしちゃうかなと思ってはいたんだけど、花粉症の症状って鼻水くしゃみ目の痒みくらいしか知らなくて…痛くなったりするものなの…？
2
どさん
かわいすぎるーーーー♡♡♡
meiyoファンで売り切れるんでは？
の可愛さ！♡
#meiyo
#DAISO
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