クラップクランチのやり方は以下の通りです。 基本の姿勢 仰向けに寝る: 背中を床につけて、膝を曲げて足を床に置きます。 手の位置: 手は頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。 動作の流れ 息を吸う: お腹を引っ込めて、息を吸います。 上体を起こす: 息を吐きながら、肩甲骨が床から離れる程度まで上体を起こします。このとき、首を引っ張らないように注意しましょう。 戻す: ゆっくりと元の位置に戻ります。このとき、腹筋を使ってコントロールすることが大切です。 ポイント 動作はゆっくり: 急いで行うと効果が薄れるので、ゆっくりとした動作を心がけましょう。 呼吸を意識: 息を吐くタイミングで上体を起こすと、より効果的です。 セット数: 初心者は10回×2セットから始め、慣れてきたら回数を増やしていくと良いでしょう。 このエクササイズは腹筋を鍛えるのに効果的ですが、無理をせず自分のペースで行うことが大切です。