ヘックスバースクワットのやり方は以下の通りです。 準備 器具: ヘックスバー（またはスミスマシン）を用意します。 ウェア: 動きやすいトレーニングウェアとシューズを着用します。 スタンス 足を肩幅に開き、ヘックスバーの中央に立ちます。 バーのグリップを両手で持ち、手の位置は肩幅程度にします。 姿勢 背筋をまっすぐに保ち、胸を張ります。 お尻を後ろに引き、膝を軽く曲げます。 動作 スタート: お尻を下げながら、膝を曲げてスクワットの姿勢に入ります。 下げる: 太ももが地面と平行になるまで下げます。この時、膝がつま先を超えないように注意します。 上げる: 踵で地面を押し、元の立ち位置に戻ります。お尻を締めて、体をまっすぐに立てます。 注意点 動作中は常に背中をまっすぐに保ち、腰を痛めないようにします。 重量は自分の体力に合わせて調整し、無理をしないことが大切です。 この方法でヘックスバースクワットを行うと、下半身の筋力を効果的に鍛えることができます。最初は軽い重量から始めて、フォームを確認しながら徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。