トライセプスを鍛えるための基本的なエクササイズ： ダンベル・トライセプス・エクステンション：両手でダンベルを持ち、頭の上で腕を伸ばし、肘を曲げてダンベルを下ろします。これを繰り返します。 トライセプス・ディップス：ベンチや椅子に手を置き、体を下げてから押し上げる動作を行います。自重で行うことができます。 プッシュアップ：通常のプッシュアップでもトライセプスに効果的です。手の位置を狭くすることで、よりトライセプスに負荷がかかります。 トレーニングのポイント： フォームを重視：正しいフォームで行うことで、効果的に筋肉を鍛えられます。 セット数と回数：初心者は1セット10〜15回を3セットから始め、慣れてきたら回数やセット数を増やしていくと良いでしょう。 休息を取る：筋肉を回復させるために、トレーニングの合間に休息をしっかりと取ることが大切です。 栄養補給： タンパク質を意識：筋肉の成長にはタンパク質が必要です。鶏肉、魚、豆腐などを積極的に摂取しましょう。 これらを実践することで、トライセプスを効果的に鍛えることができます。楽しみながら続けてみてください！