深夜なのにノックもせずズケズケと勝手に部屋入ってきて阻害してくる親もう呆れたんだけど

タイトル：『君の中の「まぼろし」と、たったひとつの「リアル」』
君の頭の中で、誰かが君を責めてくるなら。
忘れられない嫌な記憶が、まるで今起きたことのように襲うなら。
それは君が壊れたんじゃなくて、
君の脳が、必死に君を守ろうとしている証拠なんだ。
記憶は、ときどき「バグ」を起こす。
昔の痛みがあまりに強すぎると、
脳はそれを「過去のデータ」としてしまっておけずに、
今の目の前の景色に、重ねて上映してしまう。
それが、君を苦しめる「別人格」や「幻覚」の正体。
でもね、知っておいて。
その怖い声も、消えない映像も、
実はすべて、君が作り出した「まぼろし」なんだ。
自分にマウンティング（格付け）してくる思考に、
「お前はダメだ」なんて言わせておく必要はない。
それは、今の君を傷つけるためのものじゃない。
いま、この瞬間だけを見てごらん。
「過去」は、もうどこにも存在しない。
「未来」は、まだどこにも存在しない。
本当にあるのは、
吸い込んだ空気のつめたさ。
イスに触れているお尻の感覚。
ドクンドクンと動く、心臓の音。
ただ、いま、ここにいる。
それだけで、君の勝ちだ。
難しい理屈はいらない。
「いま、私は息をしている」という感覚だけが、
君をまぼろしから救い出してくれる、たったひとつの本物（リアル）。
自分を責める対話はやめて、
ただ、今の自分の感覚と仲良くなろう。
君は、いま、ここにいる。
それだけで、もう十分なんだ。
このメッセージのポイント（中高生向け補足）
「嫌な記憶」は脳の防衛システム: 脳が「二度と傷つかないように」と警告を出しすぎている状態。
思考は「事実」ではない: 頭に浮かぶ声やイメージを、本物の現実だと思い込まなくていい。それは「脳が見せている映画」のようなもの。
「今ここ」が最強の武器: 過去や未来に逃げそうになったら、五感（見る、聞く、触れる）を使って「今の自分」に意識を戻すこと。