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納豆
12月 5回目（夕方も含む）
現在、12月総距離 34キロ
本日距離 3.6キロ
本日強度 5分45秒
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 1回目
②16キロ前後を指定なし月3回以上 0回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 3回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月4回以上 1回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 1回目
⑦水泳 4回以上 0回目
⓼伝統空手 月4回以上 4回目
本日
距離 3.4キロ
時間 21分くらい
ペース 5分45秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
目標月150キロ 残り 116キロ
目標月20回 残り 15回
就寝時間 22時00分
目覚まし 4時30分
起床時間 5時15分
6日夜ランニング
10
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Mory
りな
17
マミ
GRAVITY日記こちらお仕事終了〜無事帰宅っ٩(ˊᗜˋ*)و”🏠🎶
帰宅したらネコさん窓際で気持ち良さそうに
夢の中へと真っ最中ฅ(* ´ ꒳ ` *)ฅﾆｬ〜🌞🌞🌞
ネコさんにご挨拶(*σ･ω･｡)σﾂﾝﾂﾝして❤
こちらは本日のビールTime〜⸜(*ˊᗜˋ*)⸝🍺🍺🍺
今日はめっちゃお腹空いたので人参や椎茸
ちくわに蒟蒻牛蒡に大根に里芋の具だくさんの
お味噌汁にコネコネとすいとん作ってあつあつ
モチモチすいとん汁🥕🍄🥬♨️
あとはビールのオツマミに(🍺•᎑•🍺)サッパリと
わかさぎの南蛮漬け🐟🥕🧅
ビールに合うよ〜の鰤と蓮根にブロッコリーのにんにく醤油炒め🐟🥦︎🧄
ガッツリと残りの蓮根に手羽とさつまいもを
足して甘辛炒め🍠🐔
今日はこれで完成〜⸜(*ˊᗜˋ*)⸝•*¨*•.¸¸♬︎
今日はお天気さん良くて暖かったね⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝☀️
また明日から寒さが戻って来るのかな❔
寒暖差と空気も乾燥してるので皆さん暖かく
して体調気を付けていきましょ✨⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝✨
それではお仕事の方々こちらお先に失礼します(💖ᴗ͈ˬᴗ͈)ﾍﾟｺﾘ｡:.ﾟஐ⋆*
お休みの方々素敵な休日を〜✨⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝✨
カンパーイ🍺*(ˊᗜˋ*)و
#小さな幸せ #至福のひととき #うちの子の可愛い瞬間 #GRAVITY飲酒部 #GRAVITY友活
酒飲みの星
17
︎︎
死ぬこと以外かすり傷
717
naga
決勝楽しみすぎる⚽️
1
ui
2
則巻千兵衛
それにしても…カーボンと違ってクロモリロードは田舎に映えるな笑
(全国のクロモリ乗りの方ごめんなさいw
1
南
2 もっとみる 
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卍
1
りりぃ
プロセカで繋がってくれた人が多いと思うんだけど、正直プロセカじゃないことつぶやくことも多いと思います。特に最近は、他のゲームのモチベが上がってて、相対的にプロセカのモチベが落ちてるので…。
もし無理だーって人はブロ解して大丈夫なので…。
5
おだす
毎日晩酌
もちろん本日も安定に晩酌中
昨日は飲み過ぎて朝若干の二日酔い
プリン体ゼロ糖類ゼロ飲んでたら
0カロリーじゃないの?
下っ腹でてるのはなんでなん?
皆さま健康であれ✨
3
ころ丸
今日はことわざになってからの初言霊塾採用もありがとうございます❗️????
今日はちゃんと聴けてないので、また後でゆっくりじっくりタイムフリーします????✨
#耳恋
5
たまな
追いつかなきゃ????自分も独りで怪物に成る
それでも、さとるに響かなくても届かなくても、求めているのはすぐるだけだと分かっていても、5先生が大事だと、5先生を独りにしないと誓い続けるゆーた……(鼻水でズルズルの顔面の人)(一生拝んでる)
9
あき@ (
むま
珍しく節約モチベ高いのにコーデ欲しい欲も高まっちゃったじゃんチクショ~~~~????????????どーしよ~~~????????????????????
7
ナヤク
4
パフ🦚
MVはわっちも出てる＆学校でも流行ってるAGのドラ１が最推しかと思いきやほぼ水の泡がお気にのご様子🥰
🍎ちゃんは勿論、ももちゃんもカワイイし何より名越さんがめちゃノリノリでステキ…😳だそうですw
まさかの名越さん推し🎸ww
6
ちょん
元気出すためにずっと食べたかった
焼きポンデリングするためにミスド買ったんだけど、ポンデリングだけ買うの恥ずかしくって、他のものも買った🍩
今日の3時のおやつもドーナツやったなって
買ってから思い出したよ
老化？
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