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納豆
12月 1回目（夕方も含む）
現在、12月総距離 8キロ
本日距離 8キロ
本日強度 5分45秒
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 回目
②16キロ前後を指定なし月3回以上 0回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 1回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月4回以上 回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 回目
⑦水泳 4回以上 0回目
⓼伝統空手 月4回以上 1回目
本日
距離 8キロ
時間 45分くらい
ペース 5分45秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
目標月150キロ 残り 142キロ
目標月20回 残り 19回
就寝時間 22時00分
目覚まし 4時30分
起床時間 4時40分
ふむふむ、やるべき事をやる。
ただそれのみ。
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ミヤビ
ゆう
yomi
筋トレのモチベーションをレバレッチかける
レビューで見るだけでパンプするって書いてあったので期待!
1
まにゃか
あとは国試勉強するだけ！！残り51日！ラストスパート頑張るよーーー⭐️
(1ヶ月再実習頑張ったからちょっと息抜きさせて下さい🙌🥲)
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格オタ
#格闘技 #RIZIN
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るーる
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まーさ
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らの🐣
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まいん@
休日にやれやぼけぇ！笑笑笑
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つんつ
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みー太
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うおこ
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のん
秋を先取りしたかのような色味のネクタイが大変にお似合いです♡
#今夜はナゾトレ
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