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納豆
11月 19回目（夕方も含む）
現在、11月総距離 110キロ
本日距離 6キロ
本日強度 5分25秒
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 1回目
②16キロ前後を指定なし月3回以上 0回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 10回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月4回以上 6回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 4回目
⑦水泳 4回以上 0回目
⓼伝統空手 月4回以上 3回目
本日
距離 6キロ
時間 32分くらい
ペース 5分25秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ
目標月150キロ 残り 40キロ
目標月20回 残り 1回
就寝時間 21時30分
目覚まし 4時30分
起床時間 5時15分
20日夕方に5キロ。
22日夕方に8キロ。
24日夕方に8キロ。
27日休みに昼7キロ。
も含めて。
12
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ハギ
放デイも保育園も休みに入ったから、今日から4日まで子供らと一緒…
正気を保てない気がする[目が開いている]笑
リスパダールとエビリファイが御守りです…
⠀୨୧
╱ஐ╲
▏御▕
▏守▕
▏り▕
━━━
#双極性障害
#ミルタザピン
#おはようGRAVITY
うつ病の星
1
秋雨
回答数 3>>
寝付くかどうかはまた別のお話、、
臼井優
この動画で、無敵艦隊の敗因について解説しています:
背景と目的
宗教的対立: スペイン（カトリック）とイギリス（プロテスタント）の対立、特にイギリスがネーデルラント（オランダ）の独立運動を支援したことへの報復。
領土・覇権: イギリスの私掠船によるスペイン商船への攻撃（海賊行為）への対策と、イギリス侵攻によるロンドン占領、カトリック信仰の再興。
艦隊の構成と戦術
規模: 約130隻、兵士・水夫含め3万人規模の巨大艦隊。
スペイン側: 敵船に乗り込んで白兵戦を行う「斬り込み戦術」を重視。
イギリス側: 小型・高速・重砲装備の船で、距離を取って砲撃する機動的な戦術を展開。
スペイン
めでゅーさ
2
lowboy
今日のダイナランド♪
久しぶりに人とこれたから最高に楽しみます！
#スノボ
#今日の一枚
#スノーボード
#ダイナランド
1
LiSA
休みが多いと良くないことばかり考えて
彼氏ほしーとか思っちゃって
あかんやろーじゃなくて
ほしいよなーって言ってほしい
ファンタジーエッグ
K2
気温は低いけど🥶
今日と明後日で終わり。89ラウンド‼️
#ゴルフ
2 もっとみる 
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た く
明日見に行くね‼️
#haruyotalk
2
白磁
1
つかさ@
これはでかい
5
は～と
1ひたち
8
beny☆6/8
8
みー太
3
だむの
1
けん
9
枝。
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