共感で繋がるSNS
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ひろ✨
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ドーパミンは「やる気」「快感」「達成感」をつかさどる神経伝達物質で、
**報酬系（脳のやる気回路）**の中心的な役割を持っています。
出し方には、脳科学的に根拠のある方法がいくつかあります👇
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🧠 ドーパミンを増やす科学的な方法
① 小さな「達成」を積み重ねる
ドーパミンは「成功したとき」だけでなく、
“成功しそう”な期待でも分泌されます。
• 目標を細かく分ける（ToDoを小さく）
• 達成ごとに「できた！」と意識的に感じる
👉「進歩の実感」が脳を報酬状態にする。
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② 運動をする
特に**有酸素運動（ジョギング・サイクリングなど）**は、
ドーパミン分泌を安定的に高めることが実証されています。
• 1日20〜30分でOK
• 運動後の爽快感＝ドーパミンとエンドルフィンの相乗効果
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③ 睡眠の質を上げる
ドーパミンは睡眠中に再合成されます。
睡眠不足は受容体の感度を下げ、やる気を奪います。
• 夜のスマホ光（ブルーライト）を避ける
• 深い睡眠を取ることで脳が報酬系をリセット
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④ タンパク質とビタミンB群を摂る
ドーパミンは**チロシン（アミノ酸）**から作られます。
• 食材例：大豆製品、卵、チーズ、ナッツ、魚
• ビタミンB6・鉄分も合成を助ける
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⑤ 好奇心・新しい刺激を与える
脳は「未知の体験」に強く反応します。
• 新しい趣味、音楽、旅、学習
• 退屈なループを避ける（ルーティン化しすぎない）
👉「予想外の喜び」がドーパミンを活性化。
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⑥ 感謝・ポジティブな思考
「幸せホルモン」とは違いますが、
感謝や前向きな自己対話は報酬系を間接的に刺激します。
→ 脳は「自分を褒める言葉」にも報酬反応を起こす。
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⚠️ 注意
カフェイン、ギャンブル、SNS、恋愛初期などでも一時的にドーパミンが出ますが、
依存的刺激は「出す→枯渇→もっと欲しい」の悪循環になります。
長期的には、**安定した報酬サイクル（努力→小成功→満足）**を作ることが重要です。
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希望があれば次に、
👉「ドーパミンを安定的に出す“習慣設計”の具体例（1日スケジュール付き）」
も紹介できます。続けてみますか？
1
話題の投稿をみつける
シュウ
(腹減っちまったなぁ…。肉が……あいつの飯が食いてえな…。晩飯は肉か？肉だよな…？)
きっとこんな感じ(偏見)
2
鷲嶋 大
ミリオンライブ12周年おめでとうございます！ ミリシタに出会ってPになって6年ちょっとの新参者ですが、これからも担当押し箱推し100万ぱわー！！！ で一緒に走り続けます！
出会ってくれてありがとう！！！！！ #ミリオンライブ12周年
オルバ
風野さんの「TristoneTV」
運動会特別企画/蒼井陽奈ちゃんと黒崎レイナちゃん回
TEAM PINKのレイナちゃん
チームの印象やキャプテン圭さんの印象も話してるよ♡
ゲームの結果が、、、w
運動会はがんばって〜応援します！
#トライストーン大運動会
#TEAMPINK
5
ロバー
7
異能者
充電無いと使えない不便さがあるので有線と共用も残して欲しい
ワイヤレスって
正確にはワイヤーレスか
線が無い事よね
あーもう
マッサージ機、早く充電して！
9
峯山キ
来週、上司と友達と飲みにいく約束をしたのでそれを楽しみに生きていくわ。
上司、私よりおもしろくて久々に大ヒット。私の友達が前からよく知ってるんだけど、みんな上司のこと大好きなの。。うちの旦那も珍しく褒める人。
5
みろ@フ
8
にゃち
3
のっぴ
だんだん話のキャッチボールの間が速くなってきたな
かほさんケンヂさん
クイックリリース
#さとかほLAB #かほりん #佐藤佳穂 #ケンヂブリッチ #やしの実FM #豊橋
5
かおる
元記事を読まずに言うの良くないかもだけど、去年1年「#光る君へ」観てた経験から言えば、そう言う記事ってただの賑やかしだと思うの。
横浜流星さんが凄いって事は私達が一番良く知ってるもん！
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