トレーニングの基本 ウォーミングアップ: 5〜10分の軽いジョギングやストレッチで体を温める。 ランニング: 初めは短い距離（1〜3km）から始め、徐々に距離を伸ばす。週に3〜4回のペースで行うと良い。 インターバルトレーニング 短い距離を速く走り、その後にゆっくり走るか歩く。例えば、400mを速く走った後、200mを歩く。これを数回繰り返す。 クロストレーニング ランニングだけでなく、サイクリングや水泳など他の運動も取り入れることで、全身の筋肉を鍛え、怪我のリスクを減らす。 休息と回復 トレーニングの合間に休息日を設けることが大切。体を休めることで、筋肉が回復し、次のトレーニングに備えられる。 栄養管理 バランスの取れた食事を心がけ、特に炭水化物とタンパク質を意識的に摂取する。トレーニング前後の食事も重要。 メンタル面のケア 自分のペースで進めることを忘れずに。焦らず、楽しむことが大切。目標を設定し、達成感を感じることでモチベーションを保つ。 これらのポイントを参考にして、ビギナーランナーとしてのトレーニングを楽しんでください！