断食時間別の体内変化と効果リスト！最短12時間から始める健康法🍲

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イースト🌾

2025/06/01

⏱ 断食時間と効果一覧

断食時間体内の変化・効果
12時間消化器官の休息（Digestive rest）
16時間成長ホルモン（HGH）増加
18時間脂肪燃焼とケトン体生成（Fat oxidation and ketones）
24時間オートファジー開始、糖貯蔵の減少、ドーパミン増加
36時間脂肪減少、アンチエイジング効果、ドーパミン増加
48時間成長ホルモンが5倍に（筋肉維持・脂肪燃焼向上）
54時間インスリン感受性の向上
72時間免疫機能の改善
3〜5日間幹細胞の活性化が最大に

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補足説明
• オートファジー（Autophagy）：細胞が自身の老廃物を分解・再利用するプロセスで、断食により促進される。
• HGH（Human Growth Hormone）：成長ホルモン。筋肉の維持・修復、脂肪代謝に関与。
• ケトン体：糖の代わりにエネルギー源として使われる脂肪由来の物質。
• インスリン感受性：血糖値コントロールの効率性が高まること。
• 幹細胞活性：身体の修復・再生機能が高まる。

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#断食のすすめ