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🌹めっ子🌹
今年は中耳炎を繰り返し泣かされる事6回。
色々ありました💦
来年もどうぞ仲良くしておくれやす。
どうぞ良いお年をお迎えください😊
#仕事納め
#ゆく年くる年
#いつもありがとう

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スイムトレーニングのおすすめメニューは?
スイムトレーニングのメニューを考えるときは、目的やレベルに応じて調整することが大切です。以下は、初心者から中級者向けのおすすめメニューです。
ウォームアップ
軽いストレッチ(5-10分)
ドリル(例:バタフライのキック、クロールの片手泳ぎなど、各2-4分)
メインセット
インターバルトレーニング
50m × 4本(クロール、各本の間に15-30秒の休憩)
100m × 2本(背泳ぎ、各本の間に30秒の休憩)
持久力トレーニング
200m × 2本(平泳ぎ、各本の間に1分の休憩)
スプリント
25m × 6本(自由形、全力で泳ぎ、各本の間に30秒の休憩)
クールダウン
軽い泳ぎ(200m、リラックスしたペースで)
ストレッチ(5-10分)
注意点
自分の体調や疲労度に応じて、メニューを調整することが大切です。
水分補給を忘れずに行いましょう。
このメニューを参考にして、楽しくスイムトレーニングを続けてくださいね!

💡こま

🐟鯖缶

🔺三角
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あつ^^︎︎︎🍻⁽˙³˙⁾
今年1年お疲れ様でした[好き] また来年もよろしくお願いします😊
🎍よるりん🎍
姉御、仕事納めお疲れ様でした😄 今年も大変色々とお世話になりました[ハート]来年も仲良くして下さい[笑う]
ちゅん
お疲れ様でした〜[笑う]
みぃ
毎回、耳の吸引してもらって聴力検査とかで帰るって感じです[悲しい] 2日起きとかに通ってる自分がもう嫌で、まじで泣きそうなメンタルです[ひゅん] 血混じりの汁…なんなんですかね[大泣き]
髙🍝🥦︎👨🍳♂
良いお年を〜[ウインク]