スイムトレーニングのメニューを考えるときは、目的やレベルに応じて調整することが大切です。以下は、初心者から中級者向けのおすすめメニューです。 ウォームアップ 軽いストレッチ（5-10分） ドリル（例：バタフライのキック、クロールの片手泳ぎなど、各2-4分） メインセット インターバルトレーニング 50m × 4本（クロール、各本の間に15-30秒の休憩） 100m × 2本（背泳ぎ、各本の間に30秒の休憩） 持久力トレーニング 200m × 2本（平泳ぎ、各本の間に1分の休憩） スプリント 25m × 6本（自由形、全力で泳ぎ、各本の間に30秒の休憩） クールダウン 軽い泳ぎ（200m、リラックスしたペースで） ストレッチ（5-10分） 注意点 自分の体調や疲労度に応じて、メニューを調整することが大切です。 水分補給を忘れずに行いましょう。 このメニューを参考にして、楽しくスイムトレーニングを続けてくださいね！