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ドリキ
チンニング（補助18,23,23kg、） 10回
ロータリープルダウン（ 35,35,30kg） 10回
プーリーロウ 25kg 11×3
ワンハンドロウ 10kg 10×2×2
インクラインダンベルカール 6kg 10×3
バックエクステンション（ベンチ）12,12,10
腹筋ローラー 10×3
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