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つき

つき

そろそろね、抜本的な改革をしないと。
朝起きることが苦手すぎる。人生で1番苦手。それが毎朝である。(一方、それさえ乗り越えればあとはそんなに困らないのは良いところ)
ただやはり、毎朝絶望するのは心が傷むので、本気的な自己支援をすべきだと思うの。なので本気で取り組んでみようと思う。

【頑張れツッキー起きたらハッピーPROJECT】
基本情報…
・9時間寝れると体が楽
・0時過ぎると「流石に寝なきゃ」という意志が働きやすい
・入眠時、稲葉百万鉄の動画で必ず寝れる
・朝起きることへの苦手意識や絶望感が強い、ネガティヴイメージしかない
・目が覚めてもベッドにしがみついて二度寝が基本
・覚醒までに時間がかかる(糖分をとると目が覚めやすい傾向あり)
・起きたらすぐに支度ができ15分あれば家を出れる、でももう少しゆっくりしたいと思ってる・朝食を少しでもとれたら嬉しい

【環境設定~基本情報をもとに~】
★入眠時
・23時になったら寝ないとヤバイ指令を脳が出せるように訓練、22:30にアラームセット&自己暗示をかける
※自己暗示➡寝ないとヤバイ、風邪をひく、一生酒を飲めなくなる体になるゾ、寝ることで得られる栄養をただ失うだけだゾ等
・入眠リズムを得るためにサプリ(グリシンとか)も検討
※リズムが掴めたらフェードすること
・22:50に稲葉の動画を流すこと
・朝起きた時のメンタルコントロール/マインドセットについて
➡ここが一番大事な局面、これがうまくいかなかったら結局いつもと変わらない
・まずは「朝起きることは素晴らしい!全て善きことに繋がる」とイメージできるよう訓練。現在の『絶望感』を自己暗示で軽減させる。朝起きて幸せになれる音楽の設定。
➡誰のなんの曲が良いかは要検討…コトリンゴとか良さそう。いろんな人に聞くこと!
・動悸軽減のため
・朝起きて簡単に幸せになること、できることの設定
➡1口で食べれるちょっとした朝食?おやつ?があると良いかも。
例…アーモンドチョコレート1粒、ヨーグルト、1口お茶漬け
※自身が幸せと感じるものを前日中に準備しておくこと
※例…前日中にコーヒー豆をひいておく(お湯を入れれば飲める状態に設定)
・二度寝する以外の過ごし方の検討
➡早く起きてしまった場合二度寝にはしるため阻止する要素の準備
➡家にいると危険なので、外に出ること(カフェ)
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コメント

🤍

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私も苦手なんですが、朝チョコは血糖値乱効果(上がる)って最初は効果あるんですけど、だんだん効かなくなってきて太ったり体にいいことなしです。

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つき
つき
そうですよね…、実感としてバッと目が覚める感じあるけど、色々調べると血糖値スパイクとか、急上昇は良くないとかあって、、 (意図せずですが、最近はなぜかもずく飲んでます) 直接そういうアドバイスいただける機会全くないので、めっちゃ嬉しい&参考になります!ありがとうございます🙏🏻!!!
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つき

つき 投稿者

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整理もう少し分かりやすくすること。 また、継続のための方法…記録を残す、発信する(自分を認め、自己肯定できるように) ➡記録ツールがあると良い?アプリ検討

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ハイネ𓃵

ハイネ𓃵

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お酒飲まない が,抜けてる…

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つき
つき
酒は飲むよ
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エンピツファイトとは何?
エンピツファイトは、主に日本の若者の間で人気のある遊びや競技の一つです。以下にその特徴をまとめます。 基本ルール: エンピツファイトは、鉛筆を使って対戦相手と戦うゲームです。通常、2人のプレイヤーがそれぞれ鉛筆を持ち、相手の鉛筆を折ることを目指します。 戦い方: プレイヤーは鉛筆を持ち、相手の鉛筆に対して力を加えたり、叩いたりして折ることを試みます。勝者は相手の鉛筆を折った方です。 戦略: 鉛筆の持ち方や力の入れ方、タイミングが重要で、単純なルールながらも戦略的な要素が多く含まれています。 文化的背景: エンピツファイトは、学校の休み時間や友達同士の遊びとして広まり、特に子供たちの間で楽しまれています。シンプルで手軽にできるため、人気があります。 このように、エンピツファイトはシンプルながらも楽しさが詰まった遊びです。友達と一緒に楽しんでみてください!
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エンピツファイトのルールは?
エンピツファイトは、シンプルで楽しいペンを使った対戦ゲームです。基本的なルールは以下の通りです。 基本ルール 参加人数: 2人以上 使用するもの: 鉛筆(またはペン)と紙 目的: 相手の鉛筆を使って、相手の紙に書かれた絵や文字を消すこと。 ゲームの流れ 準備: 各プレイヤーは自分の鉛筆を持ち、紙に絵や文字を描きます。 対戦: プレイヤーは交互に自分の鉛筆を使って、相手の紙に描かれたものを消すように攻撃します。 勝敗: 相手の描いたものを全て消したプレイヤーが勝ちです。 特別ルール 攻撃方法: 鉛筆を使って直接的に消すことが基本ですが、特定の技やコンボを決めることで、より効果的に攻撃できる場合もあります。 時間制限: 各ターンに制限時間を設けることで、ゲームをスピーディーに進めることができます。 このゲームは、友達と楽しむのにぴったりで、クリエイティブな要素も加わるので、ぜひ試してみてください!
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