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つき
朝起きることが苦手すぎる。人生で1番苦手。それが毎朝である。（一方、それさえ乗り越えればあとはそんなに困らないのは良いところ）
ただやはり、毎朝絶望するのは心が傷むので、本気的な自己支援をすべきだと思うの。なので本気で取り組んでみようと思う。
【頑張れツッキー起きたらハッピーPROJECT】
基本情報…
・9時間寝れると体が楽
・0時過ぎると「流石に寝なきゃ」という意志が働きやすい
・入眠時、稲葉百万鉄の動画で必ず寝れる
・朝起きることへの苦手意識や絶望感が強い、ﾈｶﾞﾃｨｳﾞｲﾒｰｼﾞしかない
・目が覚めてもベッドにしがみついて二度寝が基本
・覚醒までに時間がかかる（糖分をとると目が覚めやすい傾向あり）
・起きたらすぐに支度ができ15分あれば家を出れる、でももう少しゆっくりしたいと思ってる・朝食を少しでもとれたら嬉しい
【環境設定～基本情報をもとに～】
★入眠時
・23時になったら寝ないとﾔﾊﾞｲ指令を脳が出せるように訓練、22:30にアラームセット＆自己暗示をかける
※自己暗示➡寝ないとﾔﾊﾞｲ、風邪をひく、一生酒を飲めなくなる体になるｿﾞ、寝ることで得られる栄養をただ失うだけだｿﾞ等
・入眠リズムを得るためにサプリ（グリシンとか）も検討
※リズムが掴めたらフェードすること
・22:50に稲葉の動画を流すこと
・朝起きた時のメンタルコントロール/マインドセットについて
➡ここが一番大事な局面、これがうまくいかなかったら結局いつもと変わらない
・まずは「朝起きることは素晴らしい！全て善きことに繋がる」とイメージできるよう訓練。現在の『絶望感』を自己暗示で軽減させる。朝起きて幸せになれる音楽の設定。
➡誰のなんの曲が良いかは要検討…コトリンゴとか良さそう。いろんな人に聞くこと！
・動悸軽減のため
・朝起きて簡単に幸せになること、できることの設定
➡1口で食べれるちょっとした朝食？おやつ？があると良いかも。
例…アーモンドチョコレート1粒、ヨーグルト、1口お茶漬け
※自身が幸せと感じるものを前日中に準備しておくこと
※例…前日中にコーヒー豆をひいておく（お湯を入れれば飲める状態に設定）
・二度寝する以外の過ごし方の検討
➡早く起きてしまった場合二度寝にはしるため阻止する要素の準備
➡家にいると危険なので、外に出ること（カフェ）
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コメント
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花音
頑張ってたべてもずっと気持ち悪い
こうなるのが分かるから食べたく無くなる
悪循環。
自分がバカだったなって悔しくて怒り狂ってしまう感情の処理が追いつかない。
リセットの仕方どこにあるの？？？
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あっき
昨日は帰って、風呂入ってすぐに寝て💤
リアタイせず(´∀｀)
リアタイ終わる頃にちょっと目覚めたけどまたすぐ寝た😪
年々ユニバでの滞在時間が減っているw
今日帰ったら5話観よう〜
また月曜日の始まりー
なんか体感、前職より休み減ってないか？笑
3連休くれw
ナガハ
明日から再び営業ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ今日は、ブリッジ(^_^)v営業準備等々(^-^)
また、梅雨入り前で身体がダルいf(^_^)徐々に身体を起こさなければ＼(^_^)／
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えい
6-8-65
そういや昨日久しぶりに銭湯で体重量ったら5キロぐらい増えてた
減りはしなくてもまさかの増量中とは…
しかも結構な量やし、思い当たる点は山ほどあるけどここまでの結果になるとは
今まではダイエットの為にやったなかったけどちょっと頑張らなあかんな
グミは控えよう
きのこ
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もも太
#受信しないで2024
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納豆ね
ってゆーてた小指がしっかり見える位置で観劇したんすけど
圭さんの小指めちゃくちゃ綺麗でシューってしていて私の人差し指より全然長いんじゃ?!と思った件
そうなってくると全指を完璧に守ってくれるのか?田中くんソフビは...????
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たか
今日は天候が心配????広島天気はどないじゃろか❓
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犬ヌ┊1
ロンドンでベビーベッドだと10時間が限界だったのに！
障子だから完全遮光でもないけど、外が静かだから常に窓開いてて換気されてるのが良いのかな？
6
ぱんぎ
間に合わなかった歌
早く入稿したかった。
安くなった分多く刷りたかった。
実力がともわなかった。
薄い本作るはずが、すでに70頁
よりヱロくしたい気持ちだけが私を置いてゆく……
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🤍
私も苦手なんですが、朝チョコは血糖値乱効果(上がる)って最初は効果あるんですけど、だんだん効かなくなってきて太ったり体にいいことなしです。
つき 投稿者
整理もう少し分かりやすくすること。 また、継続のための方法…記録を残す、発信する（自分を認め、自己肯定できるように） ➡記録ツールがあると良い？アプリ検討
ハイネ𓃵
お酒飲まない が，抜けてる…