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ちゃる

ちゃる

活動力とかあまり増やさずに
食事だけで
痩せる方法思いつきました🙏

ただ、こだわりが強い方は難しいかも?
間食とかも気分じゃないーとか
絶対お肉からじゃなきゃやだーとか
好きなもの食べてたいーとか
それだと私が思いついた方法では
痩せれない気がする😇😇
メモです↓📝
気にしないでくださいー!

◎タンパク質はできるだけ低脂質のもの
◎動物性タンパク質は必須アミノ酸が豊富だけど、その分脂質も多いので注意
◎植物性タンパク質は低脂質だけど必須アミノ酸が少ないからたくさん摂取しなくてはならないので、動物性との割合が大事
◎炭水化物は抜かない
◎食物繊維が不足しがちなので摂取
◎タンパク質は一回に吸収できる量が限られているので、取り過ぎに注意
◎でもタンパク質は必須
代謝が落ちると痩せにくいため
◎急激な血糖値の上昇を防ぐために
可能な限り3食摂取
→食べる時は野菜や食物繊維から食べる
◎ゆっくり食べることを意識する
◎筋トレは続きにくいので、ストレッチする
→筋肉を柔らかくすることで筋活動量が上がりエネルギーを消費しやすい
◎ストレッチしたら姿勢を正す
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コメント

マロングラッセ

マロングラッセ

1 GRAVITY

わぁ!凄い!! さすがちゃるちゃん😳✨ 栄養面に関しても詳しい👏

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ちゃる
ちゃる
まろんちゃん!最近料理楽しくて色々調べてたら止まらなくなって🤣笑 ありがとー!まだまだ知らないことだらけだけどね!
1 GRAVITY
【愛猫闘病中】こは🐈🐾

【愛猫闘病中】こは🐈🐾

1 GRAVITY

ちゃるさんすごい[目がハート] 3食食べるのは難しいけど、 参考にしたいと思います…! 今は毎日そうめんかうどん、杏仁豆腐しか食べてないです😇 栄養面終わってますよねw

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ちゃる
ちゃる
難しいですよね🥲 食べる時に急にご飯やパンから食べず、野菜から食べるなど工夫するといいと思います!それにチョコやココアなどをご飯としてではなく合間に摘んだり飲んだりすると、血糖値急上昇防げると思います! 私もそんな生活してた時あるのでめっちゃわかります笑
1 GRAVITY
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