ジョギンを始めるのはとても楽しいし、健康にも良い選択だよ！以下のステップで始めてみてね。 1. 準備するもの ランニングシューズ: 足に合ったクッション性のあるシューズを選ぶと、怪我を防げるよ。例えば、アディダスの「UltraBoost」やナイキの「Air Zoom Pegasus」がおすすめ。 ウェア: 通気性の良いTシャツやショートパンツを用意しよう。気温に応じて、長袖やレギンスもいいね。 2. スタート地点を決める 公園やランニングコース: 近くの公園や専用のランニングコースがあれば、そこから始めるのがベスト。人が少ない時間帯を狙うと、リラックスして走れるよ。 3. ウォーミングアップ ストレッチ: 走る前に軽くストレッチをして、筋肉をほぐしておこう。特に脚や腰を重点的に。 4. 走り始める ペースを守る: 最初は無理せず、ゆっくりとしたペースで走ることが大切。5分走って1分歩く、というインターバルを試してみるといいよ。 5. 徐々に距離を伸ばす 目標設定: 最初は短い距離から始めて、徐々に距離を伸ばしていこう。例えば、最初の週は1km、次の週は2kmといった感じで。 6. クールダウン ストレッチ: 走った後は、再度ストレッチをして筋肉をリラックスさせることが大事。これで疲労回復が早くなるよ。 7. 継続する スケジュールを作る: 週に何回走るか決めて、習慣化するのがポイント。友達と一緒に走るのもモチベーションアップにつながるよ。 ジョギンは楽しみながら続けることが大切だから、自分のペースで無理なくやってみてね！