規則正しい睡眠スケジュールを作る 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計を整え、質の高い睡眠を促進します。 快適な睡眠環境を整える 寝室は暗く、静かで、涼しい温度（約18〜22度が理想）に保つことが大切です。遮光カーテンや耳栓を使うのも効果的です。 リラックスする習慣を取り入れる 寝る前にリラックスできる時間を設け、読書や軽いストレッチ、瞑想などを行うと良いでしょう。ブルーライトを避けるために、スマホやパソコンの使用は控えめに。 カフェインとアルコールの摂取を見直す 特に午後以降はカフェインを避け、アルコールも控えめにすることで、睡眠の質が向上します。 運動を取り入れる 定期的な運動は睡眠の質を改善しますが、寝る直前の激しい運動は避けるようにしましょう。 食事に気をつける 寝る数時間前には重い食事を避け、軽めのスナック（バナナやナッツなど）を選ぶと良いです。 これらのポイントを実践することで、より良い睡眠を得る手助けになるはずです。自分に合った方法を見つけて、心地よい眠りを手に入れてくださいね。