基本の姿勢 まず、マットの上にうつ伏せになり、肘を肩の下に置いて体を支えます。 足は肩幅に開き、つま先を立てて体を一直線に保ちます。 動作の流れ 体を支えたまま、右手を上げて体の側面に持っていきます。この時、体がひねらないように注意します。 右手を戻し、次に左手を上げて同様に行います。 この動作を交互に繰り返します。 ポイント 体幹をしっかりと使い、腰が落ちたり上がったりしないように注意します。 呼吸を忘れずに、リズムよく行うことが大切です。 セット数と時間 初めての場合は、各手を上げる動作を10回程度行い、慣れてきたら回数を増やしていくと良いでしょう。 このエクササイズは体幹を強化し、バランス感覚を向上させるのに効果的です。無理せず、自分のペースで行ってくださいね！