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まーちゃん⛄️
5時起きできるかな？と思ってたけど、やってみれば起きれた！
やればできるじゃん、自分！
いつもこの時間の出勤の時はコンビニご飯食べてたらしいけど、温かいご飯出せた🩷
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雪が怖くて早めに出社したけど早すぎてまだ会社に入れなかった笑
かわしま
2
四十郎
1
納豆
1月 6回目（夕方も含む）
現在、1月総距離 41キロ
本日距離 10キロ
本日強度 1
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 4回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月10回以上 5回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 2回目
⑦水泳 4回以上 回目
⓼伝統空手 月10回以上 6回目
場所問わず30分以上やれば一回とする。
本日
距離 10キロ
時間 55分くらい❓
ペース 5分35秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ（絶対安静）
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
12月総距離110キロ
12月筋トレ回数 7回
1月総距離 キロ
（右足ふくらはぎの軽い痛みの為、6日間休む＋その後に5日間休む）
目標月150キロ 残り 109キロ
目標月20回 残り 14回
就寝時間 22時30分
目覚まし 4時 30分
起床時間 4時45分
19日夕方に4キロ
休み。
久しぶりに10キロ、足の痛みなく終わった。
良かった。
少し安心した。
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