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投稿
つよいひつじ🐑ྀ
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コメント
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爆散パイナップルマヨ
21
もん
あと身体の書き方誰か教えてー！😭😭
2
さとし꒰ঌ◓⃙໒꒱
いやイラスト化したらダメだし
下手なポーズ取れなくて
困るんだがこいつwwww
4
う
#GRAVITY手芸部 #編み物 #かぎ針編み
編み物の星
8
ちゃん
4
めい
ちえ のやつで、ボールはどうしたら箱に入りますか？っていう勉強、なんて教えたらいいか分からんくて、😔って顔しちゃったわ、、、
英語も英語で、どこから教えたらいいか分からない🙄
ママが教えられるの せいかつ と ひらがな くらいしかないなぁって思っちゃった！
けど、息子も頑張った！えらい！！！
2
𝔻ℍ𝕀𝔸𝕋ℍ
一回以上必ずできる！
姿勢・美脚・美尻トレ🍑！
※胡散臭い広告っぽいくなるね🤭(笑)
その方法は！！
□方法：「階段を踵で登る」以上！
□ポイント：
・足全体をしっかり乗せ踵で踏み込む
→足裏は全面つけて、踵で登るイメージ
・前傾せず 背筋をまっすぐ
・お尻を使い 真上に押し上げる
（注意）
おうちの階段とかは、幅が狭かったりするので、幅が狭い階段は、気を付けて登ってください💦
□効果：５つ
① 太もも・お尻に効きやすい
大腿四頭筋（太もも前）
大臀筋（お尻）
👉 つま先主導よりも、脚全体を使った安定した筋肉の使い方になります。
② ふくらはぎへの負担が減る
つま先上りだと腓腹筋に負荷集中
かかと重心だとふくらはぎが張りにくい
👉 ふくらはぎを太くしたくない人向け
③ 膝・足首の安定性アップ
着地が安定し、ブレが少ない
階段での転倒リスク軽減にも◎
④ 姿勢改善につながる
体が自然に立ちやすく
前傾・猫背になりにくい
⑤ 日常動作の筋トレになる
ジムに行かなくても
ヒップアップ・脚力維持に効果あり
写メの鏡汚いけど💦
全身取れる鏡が、風呂しかなかったんでお許しを🤭
Beautyの星1
すてら
#模写 #イラスト投稿 #暁のヨナ
22
菅原道真
読書の星4 もっとみる 
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ユキオ
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5
🤙また
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いと
1
ウェル
毎日、毎日嫌な事ばっか。
行ってきます。
おかね
9
koro💪
家族に合わせて家事をする楽しさもあるが昨日は虚しさを感じた
特に何かがあったわけではない
子達には悟られたくないし 暫くしたら通り過ぎるのだろうけど
ただそれを待とう
4 もっとみる
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グラちゃん【公式】
こんなに素敵で温かいイラストを見ると、癒されるグラね！青い鳥もかわいくて平和な風景グラ~