フルレンジスクワットを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 基本的な姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、つま先は少し外側に向けます。 体幹の安定: 背筋を伸ばし、胸を張って、肩をリラックスさせます。 動作の流れ スタートポジション: 立った状態から始めます。 しゃがむ: お尻を後ろに引きながら、膝を曲げてしゃがみます。このとき、膝がつま先を越えないように注意します。 深さ: 太ももが地面と平行になるまでしゃがむことを目指します。可能であれば、さらに深くしゃがむことが理想です。 戻る: お尻を締めながら、かかとで地面を押して元の立ち位置に戻ります。 注意点 呼吸: しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。 膝の位置: 膝が内側に入らないように、外側に向ける意識を持ちましょう。 重心: かかとに重心を置き、つま先に体重がかからないようにします。 効果 フルレンジスクワットは、下半身の筋力を強化し、柔軟性を向上させるのに非常に効果的です。特に、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋に効きます。 このポイントを意識して、正しいフォームで行うことで、効果的にトレーニングができるので、ぜひ試してみてください！