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いく
今日は雨と雲を行き来しています。
のんびり日曜日です。
昨日のテレビ番組をTVerで見ながら珈琲。
わんこたちものんびり。
お昼を食べたらジムかな。
皆さん、週末チャージしてくださいね！
今日も楽しく過ごしてください！！
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コメント
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たかひろ🕳🩲🟦
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リコ
部位：脚＋背中
今日はパーソナルトレーニング前に、先に脚トレ。
しっかり眠れて元気いっぱい💪
本当は金曜日にやりたかった脚を、今日は前倒しで。
◆ アウターサイ
20kg × 20、40
よしっ。お尻にしっかり熱が入った。
◆ ブルガリアンスクワット
8kg × 10 3セット
右側で一度バランスを崩しそうに。
今日はジムが満員で、かなり窮屈な環境。
隣のトレーニーさんも落ち着かなそう……ごめんよ🙏
でも、
お尻に効かせるには足幅はどうしても広くなる。
レストは長めに、呼吸を整えて集中。
◆ レッグカール
27.2kg × 6、7
ブルガリアンのダメージが大きい。
下腹部の張りを感じて、少し焦る😓
◆ レッグプレス
40.8kg × 10（足の位置高め・お尻狙い）
45.4kg × 10
49.9kg × 10
さすがに重い💦
腹圧が強くかかる感覚。
◆ レッグエクステンション
36.3kg × 10、9、10
今日はとにかくお腹の張りが強い。
ジム前に食べたオイコスとプロテインが
少し影響したかもしれない😓
そして、パーソナルトレーニングジムへ🏋️♂️
◆ ラットプルダウン
腕に力が入りやすい癖あり。
・胸を張る
・握りはしっかり
・逆手のときは力を入れすぎない
◆ ワンハンドロー
また新しいフォームを習得✨
次回、24時間ジムでは
13kg × 20回 × 3セットを目標に。
◆ 再びラットプルダウン
27kg × 15
ここが今の限界値かも。
反動なし、反らずに引く意識。
パーソナルでは、
改めてフォームの重要性を学んだ。
減量はずっと頑張ってきたけれど、
最近少し悩んでいる。
メリハリのある身体になりたい。
背中は広く、ウエストは絞れて、
前腕や肩には血管が浮き出るような
どこを切り取っても「トレーニー」な姿に憧れる。
今日は思い切って、サイゼリヤで食事。
おそらく今日のカロリー2000kcalは超えたはず。
また明日から、
コツコツとダイエットを続けよう💪
workoutの星
1
くるまる
16
ざわざわ
1
パグ
回答数 5>>
INFPの星
Kite
回答数 214>>
🌈 40・50代 もっとみる 
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翼
勝てたなあ
3
よく喋
1
みそま
収入はホームにあるメニューボタンから
ミッション状況はホーム下部にあるダイアログ
なんで、メニューに集約せんの？
配達中にミッションも収入も見れないし、UI的にはかなりの糞レベル
ゆーい
6
イーグ
中継ぎは加持屋以外は良く投げた。
太田は難しい要求してないと思うんだけどことごとくボールボールでフラストレーション溜まりますね。
でも柴田投げっぷりが良い。
明日は則本か。
点は取れるんだ！
頑張れ！
1りく@野
1
よしさ
個人的ベストナイン！
右 木下鷹大（東洋大姫路）
左 末吉良丞（沖縄尚学）
捕 宜野座恵夢（沖縄尚学）
一 菰田陽生（山梨学院）
ニ 奥村凌大（横浜）
三 高田庵冬（仙台育英）
遊 真喜志拓斗（沖縄尚学）
外 白鳥翔哉真（東洋大姫路）
外 本間律輝（日大三）
外 鳴海柚莱（山梨学院）
3
しおり
勝てなかったなんですよね。
2
オスカ
自分が作るものに癖やフェチ、こだわりなどはありますか？
#ホロリスてぇてぇ
10
まゆ
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ぁぃま
上の子の寝相良すぎて可愛すぎる[泣き笑い]