材料 ツナ缶（オイル漬けまたは水煮） 1缶 マヨネーズ 大さじ2〜3 玉ねぎ（みじん切り） 1/4個 塩・こしょう 適量 食パン 2枚 レタスやトマト（お好みで） 作り方 ツナの準備: ツナ缶を開けて、余分な油や水を切ります。 混ぜる: ボウルにツナ、みじん切りにした玉ねぎ、マヨネーズを入れ、よく混ぜます。塩とこしょうで味を調えます。 サンドイッチを作る: 食パンの片面にツナフィリングを均等に広げ、もう一枚のパンを上にのせます。 トッピング: お好みでレタスやトマトを挟むと、さらに美味しくなります。 カット: サンドイッチを半分にカットして、盛り付けます。 ポイント ツナの種類やマヨネーズの量はお好みで調整して、好みの味に仕上げてください。 サンドイッチはそのままでも、軽くトーストしても美味しいです。 これで基本的なフィリングツナサンドの完成です！お好みでアレンジして楽しんでくださいね。

フィリングツナサンドに合う具材は以下の通りです： 野菜類 レタス：シャキシャキ感が加わり、食感が良くなります。 トマト：ジューシーさと酸味がツナと相性抜群。 キュウリ：さっぱりとした味わいで、食感も楽しめます。 アボカド：クリーミーさが加わり、栄養価もアップ。 調味料 マヨネーズ：ツナの風味を引き立て、クリーミーさをプラス。 マスタード：少しの辛味がアクセントになります。 レモン汁：さっぱりとした風味で、全体を引き締めます。 その他の具材 チーズ：溶けたチーズが加わると、リッチな味わいに。 ゆで卵：栄養価が高く、ボリューム感も増します。 ピクルス：酸味が加わり、全体の味を引き締めます。 これらの具材を組み合わせることで、フィリングツナサンドがさらに美味しくなります。お好みに合わせてアレンジしてみてください！

フィリングツナサンドの栄養価は、使用する材料によって異なりますが、一般的な栄養成分は以下の通りです。 主な栄養成分 カロリー: 約250〜350キロカロリー（サンドイッチのサイズや具材による） たんぱく質: 約15〜25グラム（ツナが主成分のため、良質なたんぱく源） 脂質: 約10〜20グラム（マヨネーズやオリーブオイルを使う場合、脂質が増える） 炭水化物: 約30〜40グラム（パンの種類による） 食物繊維: 約2〜5グラム（全粒粉のパンを使うと増える） ビタミン・ミネラル ビタミンD: ツナに含まれる オメガ-3脂肪酸: ツナに豊富 カルシウム: パンや具材によって変動 健康への影響 ツナは高たんぱくで低カロリーなため、ダイエット中の食事にも適しています。 マヨネーズの量を調整することで、カロリーや脂質をコントロールできます。 フィリングツナサンドは、栄養価が高く、手軽に作れるので、忙しい日常の中でも栄養をしっかり摂るのにぴったりです。自分好みの具材を加えて、さらに栄養価をアップさせるのも良いですね！