マッスルバイバイのやり方は以下の通りです。 準備運動 ストレッチ: 体をほぐすために、全身のストレッチを行います。特に腕や脚をしっかり伸ばしましょう。 基本の動作 スタートポジション: 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げてリラックスした姿勢を取ります。 腕の動き: 両腕を前に伸ばし、手のひらを外側に向けます。 引き寄せ: 腕を曲げて、肘を体の横に引き寄せるようにします。この時、肩を上げないように注意。 戻す: ゆっくりと元の位置に戻します。 繰り返し セット数: 10回を1セットとして、3セット行うのが理想です。慣れてきたら回数を増やしてもOK。 クールダウン ストレッチ: 終わった後は、再度ストレッチを行い、筋肉をリラックスさせます。 注意点 無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。痛みを感じたらすぐに中止しましょう。 この方法を続けることで、筋肉を効果的に鍛えられますよ！