ラットプルプルを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 準備 器具の設定: ラットプルダウンマシンのバーを自分の身長に合わせて調整します。バーが肩の高さに来るように設定しましょう。 体のポジション: 座る位置を調整し、足をしっかりと床につけます。背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。 正しいフォーム グリップ: バーを肩幅より少し広めに握ります。手のひらは自分の方に向けるか、外側に向けるかは好みによります。 引き下げ: 息を吐きながら、バーを胸の方に引き下げます。このとき、肘を体の横に引き寄せるように意識します。 戻す動作: バーをゆっくりと元の位置に戻しますが、完全に伸ばしきらず、常に筋肉に緊張を保つようにします。 注意点 背中の使い方: 引くときは背中の筋肉を意識し、腕だけで引かないようにします。 呼吸: 引き下げるときに吐き、戻すときに吸うことを忘れずに。 重量設定: 自分の体力に合った重量を選び、無理をしないことが大切です。 まとめ ラットプルプルは背中の筋肉を鍛えるのに効果的なエクササイズです。正しいフォームを守りながら、徐々に重量を増やしていくことで、より効果的にトレーニングできます。楽しんで取り組んでくださいね！