姉にのられる義弟｜MCの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

🪴思い込みが激しいのを直したい方へ🪴

🌱思い込みが激しいのは、とてもつらいし疲れますよね。少しずつ「思考のクセ」を緩めることで、かなり楽になる可能性があります
🌱まず「事実」と「解釈」を分ける
同じ出来事でも、「起きた事実」と「自分の受け取り方（解釈）」は別物です。
例えば「上司が挨拶を返さなかった」という事実に、「嫌われたに違いない」という解釈がくっついて、思い込みが強くなっていきます
🌿紙に「事実」と「自分の考え」を2列で書き出してみる
例：事実＝「LINEの返信がこない」／解釈＝「無視されてる」「嫌われた」など
🌿「これは事実？それとも自分の想像？」と自分に質問する習慣をつける
思い込みに気づくための書き出し
思い込みが強い人ほど、頭の中だけで考え続けてしまいがちです
頭の中だけだと感情が増幅されやすいので、「見える化」して距離を取るのが有効です
🌿モヤモヤしたとき、ノートやスマホメモに「今、こう思っている」「本当はこうなったら怖い」などを書き出す。
🌿書いたものを、「本当にそうだと言える証拠はある？」と読み返してみる
🌿逆の視点・他人の視点を使う
「絶対こうに違いない！」と思っているときほど、あえて逆側から見てみる練習が役に立ちます
🌿「もし友達が同じことで悩んでたら、自分はなんて声をかけるだろう？」と考える
🌿「相手に悪気がなかったとしたら？」「たまたま忙しかっただけかも？」と、別の可能性を3つくらい出してみる
🌿信頼できる人に「自分はこう思ったけど、どう見える？」と意見を聞いてみる
小さな「行動実験」をしてみる
頭の中だけで考え続けると、思い込みがどんどん強化されます
現実に小さく動いて「本当にそうかな？」を確かめると、思い込みがゆるみやすくなります
🌿「嫌われているかも」と思った相手に、短いメッセージや挨拶だけしてみる
🌿「失敗するに違いない」と思うことを、リスクが少ない範囲で少しだけやってみて、結果を観察する
🌿自分を責めすぎない視点も持つ
思い込みが激しくなる背景には、不安や自信のなさ、自分を守るための心の反応が隠れていることも多いです
「性格が悪いから」ではなく、「心が必死に自分を守ろうとしているんだ」と理解してあげると、少し気持ちが楽になります
🌿「また思い込んでるダメな自分」ではなく、「またクセが出てるな、気づけただけエライ」と声をかけてあげる。

🪴どうしても一人で辛い・日常生活に支障が出ているようなら、カウンセリングなど専門家に相談してもよい状態です
もしよければ、「どんな場面でどんな思い込みが出やすいか」を教えてもらえれば、そのシチュエーションに合わせた具体的なフレーズや対処の仕方を一緒に整理できます🪴