水着デートを控えているので、ダイエット計画立てました！

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投稿

ぱる

2025/08/23

水着デートを控えているので、ダイエット計画立てました！
そもそも今月飲み会多すぎて目標の-2kgも達成できてなくてヤバい。
まずは今月の目標を達成します。

・現在月初から-0.5kgなので、7200kcal×1.5=10800kcalの消費が必要
・私は運動強度が低いので1日の消費カロリーは1500kcal
・毎日必ずダラダラ自重筋トレ1時間で200kcal
・毎日必ずウォーキング1時間で200kcal
・（1500+200+200）×9日=17100kcalの消費
・17100-10800=6300kcal摂取可能
・飲み会やデートのある日が2日。そこは、カロリー低いもののみ+ビール2杯に控えて1400kcalに。
・残りの7日は500kcal/日。かなりキツいけど乗り越えねば。
・この計画で500×7+1400×2=6300kcal
・食べ過ぎてしまった場合はひたすらウォーキングor筋トレで消費しまくる。
・ジュースは計算できなくなるから禁止。

今日は朝昼はコメダのモーニング300kcal。
夜のいつメン飲みを断って帰るか、ビール500ml200kcalだけ飲むかは悩むところ。

水着のためだ！
乗り切るぞ！！

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