アーノルドショルダープレスのやり方は以下の通りです。 準備 器具: ダンベルを2本用意します。重さは自分のレベルに合わせて選びましょう。 スタンス: 足は肩幅に開き、しっかりと立ちます。 動作手順 スタートポジション: ダンベルを両手で持ち、肘を曲げて肩の高さに構えます。このとき、手のひらは前を向いている状態です。 プレス: 息を吐きながら、ダンベルを真上に押し上げます。腕を完全に伸ばしきらないように注意し、少し肘を曲げた状態を保ちます。 戻す: 息を吸いながら、ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。このとき、動作はコントロールしながら行いましょう。 ポイント 姿勢: 背中をまっすぐに保ち、腰を反らせないように注意します。 呼吸: 力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸うことを意識しましょう。 重量: 初めての場合は軽めのダンベルから始め、フォームを確認しながら徐々に重さを増やしていくと良いです。 このエクササイズは肩の筋力を強化するのに効果的ですので、正しいフォームで行うことが大切です。頑張ってください！