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なな
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A・キミ
…とかやってたら寝坊しましたわ(白目)
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おきの
1
かにま
2
みどり
8
丸天
4
ナース
あのストレートを安定して投げられれば無双できる
3
ほしこ
よく分かったね蔦重、さすが
#大河べらぼう
2
きょう
滋賀迷うーー
4
totora*𓃬
今日は下半身トレday🍑
朝ウォーキングもしたし、滝汗でした🔥🔥🔥
今日はウォーキング→朝ラー→コストコ→ジム✨️
大充実の日曜日ですね🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 40rep)
26.5kg(partial 35rep)
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 40rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
片足RDL
22kg(各10rep×3)
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(15repx3)
✩
ランニングマシン
28分(傾斜14%、速度4.0km)1.65km
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かなぶ
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