カフェイの使い方について説明するね。 カフェイの基本的な使い方 飲み物として: カフェイはコーヒーや紅茶に含まれていて、エネルギーを高めるために飲まれることが多いよ。特に朝や仕事中に飲むと、集中力がアップするかも。 サプリメント: カフェイを含むサプリメントもあるから、手軽に摂取したい人にはおすすめ。運動前に飲むと、パフォーマンス向上に役立つことがあるよ。 使用する際のポイント 適量を守る: 一日に摂取するカフェイの量は、個人差があるけど、一般的には400mg（約4杯のコーヒー分）が目安とされているよ。過剰摂取は不安感や不眠を引き起こすことがあるから注意してね。 タイミング: 運動前や仕事の前に飲むと効果的。特に、運動の30分前に摂取すると、エネルギーが増すことが多いよ。 注意点 体調に合わせて: カフェイに敏感な人は、少量から始めてみるといいかも。体調や気分に合わせて調整してね。 水分補給: カフェイは利尿作用があるから、しっかり水分を摂ることも大切だよ。 カフェイを上手に取り入れて、日常生活をもっと充実させていこう！