エグイササイズのやり方は以下の通りです。 準備運動 ストレッチ: 全身を軽くストレッチして、筋肉をほぐします。 エグイササイズの基本動作 プランク: 両肘を床につけ、体を一直線に保つ。 30秒から1分間キープ。 スクワット: 足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を下ろす。 10回から15回繰り返す。 バーピー: 立った状態からしゃがみ、手を床につけて足を後ろに伸ばす。 ジャンプして元の位置に戻る。 5回から10回繰り返す。 マウンテンクライマー: プランクの姿勢から、片足ずつ胸に引き寄せる。 30秒間続ける。 クールダウン ストレッチ: エクササイズ後に再度ストレッチを行い、筋肉をリラックスさせます。 注意点 自分の体力に合わせて回数や時間を調整する。 無理をせず、痛みを感じたら中止する。 このエグイササイズは、全身を効果的に鍛えることができるため、定期的に行うことで体力向上が期待できます。