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こむぎこっこ
この風景が私を癒す
ワクワクするって最高だね(#°ᗜ°#)❤︎.*
皆様 素敵な日曜日を( 'ω' و)و "ᥫᩣ ̖́-

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プリーチャーズカールの正しいやり方は?
プリーチャーズカールを正しく行うためのステップを紹介します。これを参考にして、効果的にトレーニングを行ってください。
準備
器具: ダンベルまたはバーベルを用意します。自分の体力に合った重さを選びましょう。
ウォームアップ: 軽いストレッチや軽い運動で体を温めておくと、怪我の予防になります。
正しいフォーム
スタンス: 足を肩幅に開き、しっかりと立ちます。背筋を伸ばし、肩をリラックスさせます。
持ち方: ダンベルを両手に持ち、手のひらを前に向けます。バーベルの場合は、両手でしっかりと握ります。
動作:
肘を固定し、前腕を上に持ち上げます。このとき、肩を動かさないように注意します。
ゆっくりと元の位置に戻します。動作はスムーズに行い、反動を使わないようにしましょう。
注意点
呼吸: 持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。
セット数と回数: 初心者は1セット10〜12回を目安に、3セット行うと良いでしょう。慣れてきたら、回数や重さを増やしていきます。
クールダウン
トレーニング後は、軽いストレッチを行い、筋肉をリラックスさせましょう。
この方法でプリーチャーズカールを行えば、効果的に腕の筋肉を鍛えることができます。頑張ってくださいね!

夏川な

あく

ナツ

したぺ

あおい
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ヒロ
小麦ちゃんおはようございます😊 釣りって凄いよね〜👏✨
吐月
👍🏻♡
🐘ユメゾウ🐘
おはようございます😃 大阪は朝から雨降り☔️嫌だなあ 素敵な風景癒されるよね 今日も素敵一日になるといいですね☺️
ぽて
わぁ✨いいよねこの景色[照れる] 波の穏やかな音を聞きながら ずっと見ていたくなるよね✨
823【はぶみ】
ワクワク感ってメンタル的にも良い気がするぅ〜♪ あると思います✨ おはよう! こむさん✨ はぶ あ NICE サンデー☀️