アドバイスありがとうございます^_^ どうしてもカロリーおさえるとなると鶏胸肉かささみか魚しか食べられなくて😢しかも1日80gとか、、 そういえば豚肉最近食べてないです、、 葉酸はサプリでとれます。

そんな食事の幅狭まります！？ pfcバランスとかって気にしてますか！？ ビタミンB群は水溶性のビタミンで すぐ体から出てっちゃうので 個人的にはサプリが楽だと思います！

ビタミンBといっても8種類あるんで ビタミンB「群」のサプリが良さげです…

PFCバランスもアプリでみつつ、ちょっと過度な糖質制限しておりました。糖質1日50gの世界を15日ほど初めて経験しましたが、糖質中毒な私にはまじで地獄でした、、 基礎代謝を下回ると体重全く減らないですね、、 ビタミンB群のサプリ購入してみようと思います！ 脂質怖くて肉が食えてません、、

@つ〜 ： 嫌いな生野菜をノンオイルドレッシングで丼一杯ひたすら食べてます。 あと豆腐、豆、チーズ、きのこ、たまご、こんにゃくなど。 どうしてもな時はカカオ多めのチョコを一つ。

頑張ってる食事ですね〜 摂取カロリーで問題ないってなると やっぱり消費側になにか問題があるパターンですね〜 ビタミンB群　dhcのやつ90日分で1000円しないくらいでした！

pfc 一回緩めて　2 3 5 とかでやってみるのはどうでしょうか！？

@つ〜 ： さっそくAmazonで購入してみました。つーさんはパーソナルトレーナーさんなんですね。 野良の産後ダイエッターにアドバイスありがとうございます😭

余計なお世話だったらすいません💦 頑張りすぎないように気をつけてくださいね！

はい、、基礎代謝1450なのですが、摂取を1100カロリーくらいに抑えてました。運動を500キロカロリーはしてるのになぜ痩せない、、 糖質も脂質もものすごく気をつけて調理してますが、食事が本当に辛い、、これでは続かない😓 PFCバランス気をつけてちょっと緩めてみます。

@つ〜 ： 誰にも相談できなくて、栄養素のこともかなり調べて頑張ってましたが間違ったやり方だったようです。つーさんのおかげで方向転換出来そうです。 インフルエンザや胃腸炎になったら3キロくらい軽く痩せるのに😅

追加ですいません！！ カロリー基礎代謝以下はだめですよ！！ 基礎代謝分は取っておかないと 低栄養です！ 1日の消費カロリーは 基礎代謝×活動レベルになるので 基礎代謝以上消費カロリー以下に 設定するんです！ 1日消費カロリーの計算は ネットでやってくれるサイトとかあるんでみてみてください！

@つ〜 ： 盲点でした、、 基礎代謝を下回れば消費カロリーが増える！くらいに思ってました。無知ってよくないですね。。ホメオタシス発動して停滞期どころか栄養不足でなんだかくちびるパサパサになってます。 食生活の見直しをすることはかなりできたのですが、きつすぎました。基礎代謝分は取って良いんですねー。