ベントアームハンドスタンドは、体幹の強化やバランス感覚を養うための素晴らしいエクササイズです。以下のステップでやり方を説明します。 準備運動 ストレッチ: 肩、腕、背中をしっかりとストレッチして、怪我を防ぎましょう。 ウォームアップ: 軽い有酸素運動で体を温めておくと良いです。 基本の姿勢 スタートポジション: 手を肩幅に開いて床に置き、足を肩幅に開いて立ちます。 体を前に倒す: 腰を曲げて、手を床に置きます。このとき、背中はまっすぐに保ちます。 ベントアームハンドスタンドの実施 膝を曲げる: 膝を曲げて、足をお尻の方に引き寄せます。 体を持ち上げる: 腕の力を使って体を持ち上げ、頭を床に近づけます。このとき、体が一直線になるように意識します。 バランスを取る: 体が垂直になるように調整し、バランスを取ります。最初は壁を使っても良いです。 注意点 無理をしない: 初めての場合は、無理せず少しずつ練習しましょう。 安全第一: 転倒の危険があるので、柔らかいマットの上で行うと安心です。 練習のコツ 定期的に練習: 継続的に練習することで、徐々に体が慣れてきます。 他の人に見てもらう: 誰かにフォームをチェックしてもらうと、改善点が見つかりやすいです。 このエクササイズは、体幹を強化し、全体的なフィットネス向上に役立ちます。楽しんで練習してみてください！