なんかちょっと不安強くなってきた〜😞｜sumsumの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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sumsum

2026/01/18

なんかちょっと不安強くなってきた〜😞

不安に関すること整理してみる

・不安な時に不安の答え合わせをしない
私よくやりがちなのが不安な時に「友だちから返信来ない」ことを気にしすぎて、友だちに「あの時の私の発言良くなかったから返信してくれないんだよね⋯？ごめん💦」みたいに先回りして謝っちゃったりする😞
でも、よくよく考えれば、返信すぐ来るタイプじゃなかったり、相手も調子悪かったり、返信が来ないことの理由っていろんな可能性がある。
不安な時は、その可能性をなぜか1個（自分が悪い）にしてしまいがちなので、不安な時こそ不安の答え合わせをしない！！
「今、私は不安だ」と自覚するためにSNSや誰かに心境を吐露するのはおっけ！

・お腹の調子が悪いとメンタル不安定になる
私は腸の調子が悪いと、メンタル不安定になる😞最近、規則正しいごはんじゃなかったり、運動してなかったりしたから、お腹の調子がちょっと悪い😱
ビオフェルミン錠も1日3回きちんと飲んでなかったのも良くなかった⋯あと、同じメーカーのビオフェルミン錠を飲み続けてると、なぜか途中でさっぱり効かなくなるので、替え時かもしれない。

・時間帯
日曜日のこの時間帯ってすごい気分下がるよね⋯今は、休職中だし、月〜金まで働いてるわけでもないけど、やっぱり気分が下がる😣
学校も好きじゃなかったし、どんなに仕事が楽しくても、日曜日のこの時間はイライラしたり焦燥感に襲われたりするよね〜
サザエさんシンドロームとか言うっけ？トワイライトシンドロームも兼ねてるもんね
そりゃこの時間は憂鬱になるわな

・運動不足
子どもの頃から運動すごく苦手（昔から球技が苦手すぎる⋯あと体育の先生が怒鳴る男の人だった😞）なんだけど、運動すると脳がストレスに強くなるって聞いてから、運動の見方が変わった！
鬱には朝散歩って言うけど、鬱の人間が朝に起きて、準備して、散歩になんか行けるわけがない（笑）私は鬱ひどくなると、醜形恐怖が強くなって、フルメイクにキメキメおしゃれしないと玄関から一歩も外に出られなくなっちゃう😂ので、とりあえず室内で運動しよ〜！
足の筋肉鍛えると、シミ予防に良いって聞いたことあるし！！
太陽光浴びてないので、体内時計狂ってると思うし、セロトニン摂取出来てないので、幸せホルモンが減ってるのもあるかも⋯😣
ビタミンDのサプリは飲んでるので、あとは気持ちを作らないとだな〜
将来、骨密度下がって骨折しやすくなるのも怖いし、ビタミンD摂取のためにちょっとは外に出ないとね〜お年寄りの骨折は命取りになる時あるもの⋯。
小魚もあんまり食べない（買わない）し、女性は閉経後、骨密度下がっちゃったりするからね〜

・やることやってない
めんどくさいことって、細分化すると良いらしい。
めんどくさいと思うことを箇条書きにしてみて、なぜめんどくさいと思うのかを、なるべく細かく書いてみると、じゃあ、ここを簡易化してみよう！みたいになるらしい。
私、この細分化を紙に書いてやってたんだけど、今、紙とペン用意するのもめんどくさいから、今度からはiPadに書いてみようかな〜じゃあ、やっぱりペンシル買うか〜！
電気屋さん行こうかな⋯。ケースも欲しいし。

・記憶がないので、自分の軸がなくなりがち
過去の記憶が今の自分を作ると思うから、記憶ないと今の自分もすぐなくなっちゃって不安になる😣
人間って不安定な生き物だから、これを持ってれば大丈夫とか、これを聞いていれば大丈夫とか、安定を物体に求めると、不安になっちゃったときでも安心すると思うんだけど、今はこれ！って言うものがなんとなくないなぁって感じ🙄
だから、気持ちが落ち着かなくてフワフワする。

今、ちょっと眠いし、不安マックスだから、この文章も誰かを傷つけてないかな⋯？ってすごい不安になりながら書いてる（笑）
でも、特定の誰かを傷つけようとして書いてるわけでもないし、ただ自分の気持ちや考えを素直に書いているので、大丈夫だと思う。
意図せず傷つけないことは不可避だものね⋯。自分の文章が正しいのかどうかも、不安になってきちゃった（笑）

久々にちょっとゲームやって、ここに書いた過去の自分の投稿見て、1個ずつがんばってみるか〜！

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