カーフレイズフルスタッフのやり方は以下の通りです。 準備 器具: フルスタッフマシンを使用します。足首に負荷をかけるためのウェイトを設定します。 姿勢: マシンに立ち、足を肩幅に開きます。つま先を前に向け、かかとをマシンのプラットフォームに置きます。 動作手順 スタートポジション: かかとを下げて、ふくらはぎの筋肉をストレッチします。 上昇: かかとを上げて、つま先立ちの姿勢になります。この時、ふくらはぎの筋肉をしっかりと使います。 保持: 最高点で1〜2秒間保持します。これにより、筋肉にさらなる負荷をかけます。 下降: ゆっくりと元の位置に戻ります。かかとがプラットフォームに触れる前に、再度上昇します。 注意点 フォーム: 背中をまっすぐに保ち、膝を曲げないようにします。 呼吸: 上昇時に息を吐き、下降時に息を吸います。 回数: 10〜15回を1セットとして、3セット行うのが一般的です。 このエクササイズはふくらはぎの筋肉を強化し、バランスを向上させるのに効果的です。無理をせず、自分のペースで行ってくださいね。