グルートエクステンションの実施方法は以下の通りです。 準備 場所: フラットな地面やマットの上で行う。 器具: バーベルやダンベルを使用する場合は、適切な重さを選ぶ。 手順 スタートポジション: 四つん這いの姿勢を取るか、ベンチに腹ばいになり、足を床から持ち上げる。 手は肩幅に広げ、背中はまっすぐに保つ。 動作: ゆっくりと片足を後ろに持ち上げる。この時、膝を伸ばし、足をまっすぐに保つ。 持ち上げた足は、体のラインと平行になるまで上げる。 収縮: 最大限に持ち上げた位置で数秒間静止し、臀部の筋肉を意識的に収縮させる。 戻す: ゆっくりと足を元の位置に戻す。この時も、背中をまっすぐに保つことを忘れない。 繰り返し: 片足で10〜15回行った後、反対の足でも同様に行う。 注意点 腰を反らせないように注意し、動作中は常にコアを意識する。 初心者は自重で行い、慣れてきたら重りを追加する。 このエクササイズは、臀部の筋肉を強化し、全体的な下半身の安定性を向上させるのに効果的です。