バックシュラッグの正しいやり方は以下の通りです。 準備 器具: バーベルまたはダンベルを使用します。自分の体力に合った重さを選びましょう。 スタンス: 足は肩幅に開き、つま先は少し外向きにします。 動作手順 スタートポジション: バーベルを足元に置き、しゃがんでバーを両手で握ります。手の幅は肩幅程度に設定します。 背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。 引き上げ: 脚の力を使って立ち上がりながら、バーを体に引き寄せます。このとき、肘を後ろに引くように意識します。 バーが体に近づくようにし、肩甲骨を寄せるイメージで引き上げます。 フィニッシュポジション: バーが胸の高さに来たら、一瞬静止します。このとき、肩を下げてリラックスします。 ゆっくりと元の位置に戻ります。 注意点 フォーム: 背中を丸めないように注意し、常にまっすぐな姿勢を保つことが大切です。 呼吸: 引き上げるときに息を吐き、戻すときに吸います。 重さ: 初めての場合は軽めの重さから始め、徐々に増やしていくのが安全です。 このエクササイズは背中や肩の筋肉を強化するのに効果的ですので、正しいフォームを意識して取り組んでみてくださいね！