ラテラルジムの使い方について説明しますね。 基本的な使い方 準備運動: 使用前に軽いストレッチやウォームアップを行い、体をほぐしておきましょう。 設定: ラテラルジムの高さや負荷を自分に合った設定に調整します。初心者は軽めの負荷から始めるのがオススメです。 姿勢: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。手はハンドルをしっかり握り、体を安定させます。 トレーニングの流れ 横にスライド: ハンドルを持ちながら、体を横にスライドさせます。左右に動かすことで、特に内転筋や外転筋を鍛えることができます。 リズムを意識: 動作はゆっくりとしたリズムで行い、筋肉に負荷をかけることを意識しましょう。 セット数: 初めは1セット10〜15回を目安にし、慣れてきたらセット数を増やしていくと良いです。 注意点 無理をしない: 自分の体力に合わせて負荷を調整し、無理な動きは避けましょう。 呼吸を忘れずに: 動作中は呼吸を意識し、息を吐きながら力を入れると効果的です。 このように、ラテラルジムはシンプルな動作で効果的にトレーニングができる器具です。楽しみながら続けてみてくださいね！