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投稿
はるどん
インスタとかショートとかTikTokとかで
オススメなのか流れて見るのじゃけど
旦那も 全然足りてる系じゃ無いなぁ‥[大泣き]
お義母ｻﾝめっちゃ天使なのじゃけど たぶん
お義父ｻﾝが めっちゃ お義母ｻﾝに支配&依存
しまくりじゃから子供らに
あんましいかなかったり、年子の
真ん中ｯｺだったりもあるんじゃろな−[大泣き]
て思った( ˙³˙ )
#ひとりごと
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なな
構造理解ができるように、主観的な目線にすぐにならないように
穏やかにいきていきたいね
5
ぜあ。
1
臼井優
負のスパイラルの特徴
思考の偏り: 物事を悲観的に捉え、ポジティブな側面を見つけられなくなる（例：恋愛で振られると「次は絶対振られる」と考える）。
行動の低下: 気分が落ち込み、活動レベルが低下し、さらに状況を悪化させる。
具体例: 同じミスを繰り返す、何もかもうまくいかない、将来への不安で何も手につかないなど。
抜け出すための方法
環境を変える: 部屋の掃除をする、散歩や運動をする。
気分転換をする: 好きな食べ物を食べる、映画に没頭するなど、一時的に肩の力を抜く。
行動を起こす: 小さなことでも良いので、新しいことに挑戦したり、あえて生産的な行動をしてみる。
思考を転換する: 不安や緊張を「パワーがみなぎっている」など、良いものだと捉え直す（短期的な本番で有効）。
周囲の助けを借りる: 一人で抱え込まず、信頼できる人に相談する。
専門家のサポート: うつ病などの場合は、速やかに医療機関を受診し、認知の改善を図る。
類語
悪循環、負の連鎖、負のループ、ネガティブ・スパイラル。
1
あお樹
良い奴だな。うん、ありがとう
7
たっくん
回答数 48>>
1
青
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