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琉生
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がくと🥃
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おと
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ゆゆ
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カイ
#スイーツ #食べることができる幸せ
大掃除の目処がたったのでお買い物に行ってきます🛍️
その前にちょっと休憩☕️
今日のおやつはチーズケーキ🧀
大掃除で疲れた体にめっちゃ沁みます[大笑い]
さあ‼️
お買い物終わったら夜ご飯の用意しないとね[笑う]
皆さんも素敵な夜をお過ごしください♪
スイーツの星
2
🌱yan🌱
🟢 枝豆 × 豆腐 × 納豆ボウル
📏 分量
• 枝豆（むき身）：80g
→ タンパク質：約 9g
• 豆腐（木綿おすすめ）：150g（半丁）
→ タンパク質：約 10g
※絹なら同量でOKだけど、木綿の方が
タンパク質量が少し多い
• 納豆：1パック（40〜45g）
→ タンパク質：約 7g
• 醤油：小さじ1 ✩ポン酢などでも可
• すりごま：小さじ1（3g）
💪 合計タンパク質量→約26g前後
🧠 ちょい調整したい時
• 体調不良であまり食べられない日
→ 豆腐 100g にしてもOK
（それでも合計タンパク質20g超える）
• もっと攻めたい日
→ 枝豆 100g に増量
※作ってみて美味しくなかった等のコメントは
受け付けません🙅🏻自己責任でお願いします🙇♀️
どんどんアレンジしてより美味しくまたは
より健康的にしてみてください♡( ˶ˆ꒳ˆ˵ )♡
R
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ちはる@
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また、来年もゆいゆいの生誕をお祝いできるように頑張る。
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#吉田仁人 #MǃLK #MILK
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