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妊婦のひとりごと
もう上を向いて寝るのは避けるべきなのか🤔
でも痛みも出血もなし、心配はない張りなのか？🤔
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【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
………………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台膝ｺﾛ) ➠➠ 120回 × 1set
………………………………………………………
【有酸素運動】
① ﾗﾝﾆﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 12分00秒 (3km)
………………………………………………………
ゆうた
〜30日:仕事終わりの飲酒に耐える
〜60日:身体の変化に気づく
〜90日:飲酒が必要なくなる
さらに飲んだとしても翌日飲まない
リカバリー力を手に入れた⤴️
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