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りょう
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陽炎
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ランニング
hiro
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#ひとりごとのようなもの #横浜Fマリノス #キクマリ #ローカルテレビ #神奈川県
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納豆
12月 9回目（夕方も含む）
現在、12月総距離 80キロ
本日距離 10キロ
本日強度 ①
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 2回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 1回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 6回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月4回以上 5回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 1回目
⑦水泳 4回以上 0回目
⓼伝統空手 月4回以上 6回目
本日
距離 10キロ
時間 54分くらい
ペース 5分40秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
目標月150キロ 残り 70キロ
目標月20回 残り 10回
就寝時間 21時55分
目覚まし 時 分
起床時間 5時45分
左足の指が3本痛い、7キロくらいから痛みだす。
ひたすら我慢した方が良いのか否か。
しばし思案中。
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サボテ
9
じょー
4
櫻 雪
プール2勢の頑張りじゃね？これ
4
ゆきｨ
9
ツナマ
3
綿谷 明
PK決めて逆転
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
7
🍀ｻﾔ
4
しゃ ｰ
3
あおい
ホームカット
ハニーディップ
チョコファッション
ポン・デ・エンゼル
ってベーシック4選みたいな選出でなんかおもんないやつみたいだった。
いや、基本が十分に美味しいからミスドもここまで大きくなったんだろう？
4
おっく
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