ケツトレーニングを正しく行うためのポイントを紹介します。 基本的なエクササイズ スクワット: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお尻を後ろに引くようにしてしゃがむ。膝がつま先を超えないように注意。 ヒップリフト: 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につける。お尻を持ち上げて、体が一直線になるようにする。 ランジ: 一歩前に踏み出し、後ろの膝を床に近づける。前の膝がつま先を超えないように注意。 トレーニングの頻度 週に2〜3回、各エクササイズを3セット行うのが理想。セットごとに10〜15回を目安に。 注意点 正しいフォームを維持することが大切。無理をせず、自分のペースで行う。 ウォームアップとクールダウンを忘れずに。筋肉をほぐすことで怪我を防げる。 道具 特別な道具は必要ないが、ヨガマットやダンベルを使うと効果的。ダンベルは負荷を増やすのに役立つ。 これらを意識して、楽しく続けてみてくださいね！